Začetni tečaj tehnike in kondicije je namenjen vsem, ki želite napredovati z izboljšanjem plezalne tehnike in pridobiti znanje o kondicijski pripravi za plezanje. Primeren je za tiste, ki znate plezati in varovati v vodstvu, za plezalce z nivojem plezanja od 3 do 6b+. Začeli bomo s popolnimi osnovami plezalnega gibanja in ga preko vadb izpopolnili. Vadba bo zelo individualno usmerjena glede na predhodne izkušnje in plezalni nivo.

Tečaj zajema 8 vodenih treningov na umetni steni v Plezalnem centru Ljubljana. Vadba poteka tako na balvanski kot visoki steni. Vodja tečaja je Miha Kern, po potrebi bodo sodelovali še dodatni izkušeni trenerji plezanja.

V osnovi se tečaj izvede v razmerju varovanci : trenerji = 6 : 1. Udeleženci za varnost skrbite sami, naši trenerji vas naučijo pravilnega gibanja in mišljenja.

Program in potek

Tečaj obsega:

  • 8 vodenih treningov na umetni steni
  • tehniko plezanja
  • osnove treninga z ogrevanjem in zaključkom
  • metode za razvoj moči, vzdržljivosti, gibljivosti in preventive pred poškodbami

Treningi potekajo enkrat tedensko, in sicer ob nedeljah, od 18.30. do 20.45. ure. 

* Tečaj z začetkom 17. septembra 2017 bo potekal 8 zaporednih nedelj. V nedeljo, 29. 10. 2017, treninga zaradi bližine prvonovembrskih praznikov ne bo. Tečaj se torej zaključi v nedeljo, 12. 11. 2017.

1. trening

  • uvod s predstavitvijo programa, udeležencev in ciljev
  • ogrevanje: kako, kaj in zakaj?
  • sproščeno gibanje, osnovni položaj, dihanje
  • zaključek: kako, kaj in zakaj?

2. trening

  • stopanje
  • prijemanje
  • plezanje zajed, kaminov in raza
  • gibljivost: kako, kaj in zakaj?

3. trening

  • tehnika plezanja previsov
  • vaje za preventivo pred poškodbami

4. trening

  • nadgrajujemo in utrjujemo tehniko plezanja previsov
  • preprijemanje in prestopanje

[/one_half]

5. trening

  • nadgrajujemo in utrjujemo tehniko plezanja previsov
  • dinamično gibanje

6. trening

  • pozicija telesa glede na tip oprimkov
  • ritem plezanja

7. trening

  • trening moči
  • trening moči trupa

8. trening

  • trening aerobne vzdržljivosti
  • trening anaerobne vzdržljivosti

Teme so vsekakor kompleksnejše kot je razvidno iz navedenega program. Od udeležencev in inštruktorjev se pričakuje visoka zbranost in osredotočenost na čim boljšo in učinkovito realizacijo programa.

Pogoji prijave in plačila

Število mest je omejeno na 12. Tečaj se izvede ob vsaj 4 prijavljenih, teden dni pred začetkom tečaja.

Za zagotovitev mesta v skupini je potrebno na recepciji poravnati akontacijo (20% polne cene tečaja) najmanj 7 dni pred začetkom tečaja.

Informacije

Dodatne informacije po telefonu: +386 (0)68 61 32 11 (koordinatorka programov za odrasle) ali na info@plezalnicenter.si. Koordinatorka je dosegljiva na telefon od ponedeljka do petka med 10. in 16. uro.

Več informacij o vpisu na tečaj, popustih in nadomeščanjih si lahko preberete tukaj.

Prijavi se

Komentarji