Začetni tečaj tehnike in kondicije je namenjen vsem, ki želite napredovati z izboljšanjem plezalne tehnike in pridobiti znanje o kondicijski pripravi za plezanje. Primeren je za tiste, ki znate plezati in varovati v vodstvu, za plezalce z nivojem plezanja od 3 do 6b+. Začeli bomo s popolnimi osnovami plezalnega gibanja in ga preko vadb izpopolnili. Vadba bo zelo individualno usmerjena glede na predhodne izkušnje in plezalni nivo.

Tečaj zajema 8 vodenih treningov na umetni steni v Plezalnem centru Ljubljana. Vadba poteka tako na balvanski kot visoki steni. Vodja tečaja je Miha Kern, po potrebi bodo sodelovali še dodatni izkušeni trenerji plezanja.

V osnovi se tečaj izvede v razmerju varovanci : trenerji = 6 : 1. Udeleženci za varnost skrbite sami, naši trenerji vas naučijo pravilnega gibanja in mišljenja.

Program in potek

Tečaj obsega:

  • 8 vodenih treningov na umetni steni
  • tehniko plezanja
  • osnove treninga z ogrevanjem in zaključkom
  • metode za razvoj moči, vzdržljivosti, gibljivosti in preventive pred poškodbami

Treningi potekajo enkrat tedensko, in sicer ob nedeljah, od 18.30. do 20.45. ure. 

*Tečaj z začetkom 8. 4. 2018 se bo zaključil v nedeljo, 3. 6. 2018 (trening, ki bi moral potekati 29. 4. 2018, se prestavi na 6. 5. 2018).

1. trening

  • uvod s predstavitvijo programa, udeležencev in ciljev
  • ogrevanje: kako, kaj in zakaj?
  • sproščeno gibanje, osnovni položaj, dihanje
  • zaključek: kako, kaj in zakaj?

2. trening

  • stopanje
  • prijemanje
  • plezanje zajed, kaminov in raza
  • gibljivost: kako, kaj in zakaj?

3. trening

  • tehnika plezanja previsov
  • vaje za preventivo pred poškodbami

4. trening

  • nadgrajujemo in utrjujemo tehniko plezanja previsov
  • preprijemanje in prestopanje

5. trening

  • nadgrajujemo in utrjujemo tehniko plezanja previsov
  • dinamično gibanje

6. trening

  • pozicija telesa glede na tip oprimkov
  • ritem plezanja

7. trening

  • trening moči
  • trening moči trupa

8. trening

  • trening aerobne vzdržljivosti
  • trening anaerobne vzdržljivosti

Teme so vsekakor kompleksnejše, kot je razvidno iz navedenega programa. Od udeležencev in inštruktorjev se pričakuje visoka zbranost in osredotočenost za čim boljšo in učinkovito realizacijo programa.

Prijava in način plačila

Število mest je omejeno na 12. Tečaj se izvede ob vsaj 4 prijavljenih, 10 dni pred začetkom tečaja.

Ob prijavi (oziroma najkasneje v roku 5 dni od prijave) je potrebno urediti predplačilo. V kolikor se prijavite manj kot 10 dni pred začetkom, je potrebno predplačilo urediti v roku enega dne. Predplačilo lahko uredite na dva načina (željeni način označite v prijavnici):

1. Na recepciji plezalnega centra (lokacija in urnik odprtja).
Plačilo je možno z gotovino ali s kartico.

2. Po predračunu (preko nakazila na TRR):
Predračun vam pošljemo na email in plačilo uredite preko nakazila na TRR.

Splošni pogoji in odpovedi

Vse dodatne informacije glede splošnih pogojev – prijave, plačil in odpovedi najdete TUKAJ.

V kolikor bi posamezni termin zaradi opravičljivih razlogov odpadel, bomo prijavljene o tem pravočasno obvestili.

POPUSTI
Udeleženci našega Spoznavnega začetnega tečaja plezanja in Tečaja plezanja v vodstvu imajo 10% popust.

Informacije

Dodatne informacije po telefonu: +386 (0)68 61 32 11 (koordinatorka programov za odrasle) ali na info@plezalnicenter.si. Koordinatorka je dosegljiva na telefon od ponedeljka do petka med 10. in 16. uro.

Prijavi se

Komentarji