Glavni namen programa intenzivne kondicijske priprave je preko intenzivnih treningov spoznati in praktično preizkusiti metode vadbe za razvoj pri plezanju pomembnih motoričnih sposobnosti: moč, aerobna in anaerobna vzdržljivost, moč trupa, gibljivost, splošna vzdržljivost, preventiva pred poškodbami.

Program traja 3 tedne, in sicer zajema 6 vodenih treningov na umetni steni v Plezalnem centru Ljubljana (dvakrat tedensko). Na začetku z vsakim udeležencem izvedemo testiranje sposobnosti, da lahko intenzivnost treningov prilagodimo posamezniku. Osredotočili se bomo predvsem na kondicijski vidik vadbe. Cilj programa je namreč kondicijski napredek udeleženca. Na koncu programa bomo za vsakega posameznika izdelali načrt vadbe za naslednje tri mesece.

Pogoj za udeležbo je sposobnost plezanja smeri težavnosti vsaj 6a, sposobnost plezanja in varovanja v vodstvu, primerna motivacija in vsaj osnovna telesna pripravljenost (redno plezanje najmanj 1 do 2-krat tedensko).

Vodja tečaja je David Debeljak. V osnovi se program izvede v razmerju varovanci : trenerji = 8 : 1.

Program in potek

Treningi potekajo dvakrat tedensko, in sicer ob torkih in petkih od 19.15 do 21. 45. ure.

1. trening

  • struktura posamezne vadbene enote z ogrevanjem in zaključnim delom
  • vprašalnik sposobnosti
  • pomen dnevnika vadbe in načrta treninga
  • test sposobnosti v plezalno specifičnih situacijah
  • test sposobnosti antagonistov

2. trening

  • aerobna vzdržljivost
  • test aerobne vzdržljivosti
  • metode za razvoj aerobne vzdržljivosti
  • pomen gibljivosti in metode za razvoj gibljivosti

3. trening

  • trening moči
  • metode za razvoj moči na steni
  • razvoj moči z neplezalnimi metodami

4. trening

  • trening anaerobne vzdržljivosti
  • metode za razvoj anaerobne vzdržljivosti na visoki steni
  • metode za razvoj anaerobne vzdržljivosti na balvanski steni
  • pomen splošne vzdržljivosti za plezalce

5. trening

  • pomen moči trupa za plezanje
  • metode za razvoj moči trupa na steni
  • razvoj moči trupa z neplezalnimi metodami
  • preventiva pred poškodbami z vajami za antagoniste

6. trening

  • pregled rezultatov testiranja
  • individualni pregled najšibkejših točk posameznika in ključna usmeritev v nadaljnji vadbi
  • določitev ciljev za sezono in naslednje tri mesece
  • strategije načrtovanja treninga
  • tehnika, taktika in psihološka priprava v plezalnem treningu
  • individualna izdelava programa treninga za vsakega udeleženca za naslednje tri mesece
  • na kratko o regeneraciji in prehrani

Prijave in informacije

Število mest pa je omejeno na 8 udeležencev! Program bomo izvedli ob prijavi vsaj 5 udeležencev. 

Za zagotovitev mesta v skupini je potrebno na recepciji poravnati akontacijo (20% polne cene tečaja) najmanj 7 dni pred začetkom programa.

O izvedbi bomo vse prijavljene obvestili po e-pošti najkasneje 3 dni pred pričetkom programa. V kolikor program odpade, bomo prijavljenim, ki ste že poravnali plačilo, vrnili denar.

Informacije

Dodatne informacije po telefonu: +386 (0)68 61 32 11 (koordinatorka programov za odrasle) ali na info@plezalnicenter.si. Koordinatorka je dosegljiva na telefon od ponedeljka do petka med 10. in 16. uro.

Več informacij o vpisu na tečaj, popustih in nadomeščanjih si lahko preberete tukaj.

Prijavi se

Komentarji